2022/8/6 ベンチプレス82.5kgで2回、6回、1回。Decline Pressを6.8kgで30回、46.8kgで垂直持ちで10回×2セット平行持ちで5回×3セット。ペクトラルフライ27kg×10回、MATRIXのChestPressワイヤーを12.5kgで20回×3セット。
2022/7/30 Leg press、75.7で50回、115.7で14回、135.7kgで10回2セット、Standing Caff、34.3kgで23回3セット。12番のレッグプレス、52kgで10回3セット。13番のプラーンレッグカール、36kg13回、41kgで11回2セット。
3/29 ベンチプレスはあまり重い重量でやらない。型が崩れると崩れたままになる。
3/8 先日遠山さんに、浅い！と言われてから、浅めのネガティブがやり辛くなっている。だったら手本見せてよ！と言いたくなったが、ムカつくのは本当のところを言われているから、深く下ろすのは怖い。1時間経つかくらいで、頭の中を余計な雑念がたくさん湧いてきて、トレーニングの継続が難しくなる。
3/1、昨日もやったが、肩と三頭の日になった。ベンチを挟んで固定する。ケツ上げなしでやったほうが胸・三頭筋への負荷が高い。
2/19、足を主にトレーニング。ベンチプレス117.5kg×5回3セットに挑むが最後の1セットが3回しか上がらず、焦らず再度トライ。周りの人をマウンティングするためにやっているのではない。自己満足と小さな達成感のためにやっている。
2/18、ベンチプレス107.5kg×10回3セットクリア。太ってるにーちゃんがMAXは120kgだと言っていた。「すごいねー！」と言ったが、内心その体で120kgはすごくないだろと思った。だいぶ傲慢になっている。
2月14日ベンチプレス115キロ× 5回3セットクリア。自転車で山本先生のYouTubeを見て、それをすぐ試す。
マックスの計算式→挙上重量×回数÷40+挙上重量
今日は110㎏をはじめて上げた。100㎏で10回出来たり、出来なかったりなので、たぶんもっと上がる。
計算式もいろいろあるんですね。
112.5kg× 5回3セット。かなり浅いがクリア。もう一回102.5キロ× 10回3セットに戻してを繰り返して105→115にチャレンジ！
ベンチプレス台が空いていないと、内心「そんなんしか上げれないんだから、ダラダラしてないでどいてよ」と思ってしまう。傲慢にならないようにしないと。
再度112.5kg × 5回3セットをクリア。次回は105 × 10回3セットに挑戦。
2/4 ベンチプレス105キロ× 10回3セットクリア。
2/5 ローローは親指を抜いて、高さ7。ベンチプレス115キロ× 5回ちょっときつい。
2/8ベンチプレス115キロ× 5回3セット、浅めでクリア。
2/9ベンチプレス80キロ10回10セット、1分インターバルでクリア。
2/12ベンチプレス105キロ× 10回3セット、浅くて良い。浅くても重い重量を上げれるようになれば、ネガティブの代わりになる。いずれ深くおろせるようになる。インクラインダンベルフライ18キロのダンベルで12回。2セット。限界までやる場合は2セットでいいと、山本先生も言っていた。その後にハンマーカールとインクラインダンベルカールのセット。今日は胸と二頭筋。
コメント